Храп во время сна беспокоит почти 40% мужчин, однако четверть женщин на земле имеют такую же проблему. При ее возникновении важно заняться поиском причины, ведь от природы склонность представительниц прекрасного пола к ночным руладам намного меньше мужской. За храпом могут стоять серьезные заболевания, которые требуют лечения. Кроме того, он может быть первым вестником СОАС ― синдрома обструктивного апноэ во время сна, что чревато летальным исходом.
Я правда храпела?
О ночных «серенадах» человеку зачастую рассказывают близкие люди. Удивительно, но даже громкий рев не мешает храпящему крепко спать и даже резко пробуждаясь, он не может определить причину. Для женщин, которые живут с кем-то, диагностировать проблему помогают колкие замечания, тогда как одинокие девушки могут годами пребывать в неведении.
Определить наличие проблем со сном помогут специальные приложения для смартфонов. Они способны зафиксировать момент возникновения звука и даже записать его на диктофон. К «улике» стоит отнестись со всей ответственностью. Прислушавшись к своему храпу, женщине удастся распознать признаки опасного синдрома апноэ. О нем говорят четко слышимые паузы между вдохами, продолжительность которых не соответствует времени обычного выдоха.
Женские причины храпа
Храп порождает у слабого пола стеснение и комплексы, хотя это не главная проблема. Его можно рассматривать как симптом проблем со здоровьем. Звуки во сне издают те люди, у которых наблюдается сужение просвета дыхательных путей. Преграды создают ткани неба, язычок, запавший язык или надгортанник, либо все эти структуры одновременно. Характерный звук порождает вибрация мягких тканей, которые в буквальном смысле сотрясает поток воздуха.
Обструктивное апноэ возникает в момент полного перекрытия дыхательных путей. Отсутствие кислорода «будит» головной мозг, который возобновляет дыхание с некоторым усилием, что зачастую слышно как громкий храп во время форсированного вдоха.
Женщина может шумно спать в любом возрасте, однако для определенных периодов жизни существуют особые предпосылки для этого явления. Общими провокаторами храпа для девушек и взрослых женщин признаны:
- изменения структуры дыхательных путей (искривление носовой перегородки, утолщение или птоз неба, нарушения прикуса, врожденные аномалии развития);
- заболевания ЛОР-органов, которые сопровождаются отеком слизистых (например, ринит, синусит, фарингит, тонзиллит);
- избыточная масса тела (жир откладывается в области шеи, сужая дыхательные пути и оказывая на них давление во время сна);
- условия сна (положение на спине, неудобное спальное место, сухой воздух в комнате).
Вероятность возникновения храпа резко повышается после наступления менопаузы. В этот период снижается уровень женских половых гормонов, появляются хронические заболевания, эндокринные нарушения, увеличивается масса тела, снижается тонус мышц, в том числе носоглотки.
Также женщины склонны храпеть во время беременности. Причиной являются колебания уровня гормонов, лишние килограммы и повышение нагрузки на внутренние органы. Все это временные явления, которые исчезают по мере восстановления организма после беременности. Храп после родов имеет аналогичные причины, добавляется возможность хронического недосыпания и стресс.
Насколько это опасно
Храп нельзя считать безобидным явлением, поскольку в преимуществе случаев он сопровождается апноэ. Периодические остановки дыхания являются причиной гипоксии ― нехватки кислорода в организме, из-за чего он не может полноценно восстановиться за ночь. Результатом кислородного голодания является сонливость, нервозность, нарушения концентрации внимания на следующий день. Во время пауз между дыханием наблюдаются нарушения функционирования жизненно важных органов:
- возникают сбои сердечного ритма;
- резко поднимается артериальное давление;
- снижается тонус сосудов;
- повышается риск кровоизлияния в мозг ― инсульта.
Таким образом, храпящий человек может просто не проснуться однажды. Беременным женщинам апноэ грозит гипоксией плода и нарушениями его развития.
Вовремя обращаемся к врачу
Храп и остановки дыхания являются веским поводом обратиться к доктору. Своевременно обнаружив нарушения, есть возможность быстро от них избавиться, причем с минимумом последствий. В идеале посетить сомнолога ― специалиста по сну и проблемам, которые во время него возникают. Если в клинике такого врача не оказалось, можно пойти к терапевту.
Врач общего профиля уже после небольшого обследования установит, какие есть проблемы со здоровьем и даст направление к другим специалистам. Чаще всего требуется дополнительная консультация:
- ЛОРа;
- кардиолога;
- стоматолога.
При подозрении на гормональные нарушения или заболевания щитовидки нужно посетить эндокринолога. Беременные женщины должны проконсультироваться со своим акушером-гинекологом. Людям с избыточным весом лучше заручиться поддержкой квалифицированного диетолога.
Как бороться с храпом
Женщина может избавиться от храпа в любом возрасте. Главное найти причину, по возможности снизить ее влияние или вовсе ликвидировать. Если рулады вызваны заболеванием, специалист назначит медикаментозное лечение и по мере лечения проблема исчезнет. В большинстве случаев мероприятия против храпа простые и вполне выполнимы в домашних условиях.
Физические упражнения
Тренировать можно не только пресс и пятую точку, но и мускулатуру языка и неба. Это поможет повысить их тонус, предотвратить возрастную потерю упругости и даже вылечить храп. Чтобы добиться успеха нужно регулярно и правильно выполнять простые упражнения:
- высунуть язык максимально вперед, задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение, повторить 10-30 раз;
- придавить подбородок тыльной стороной ладони, плавно двигать нижней челюстью вперед-назад и вправо-влево, всего 10 циклов;
- прижать деревянную планочку зубами на 2-3 минуты, повторить 3 раза;
- с силой придавить язык к верхнему небу, задержать на минуту, расслабиться на 30 секунд, повторить 4 раза;
- громко и широко раскрывая рот, чтобы создать напряжение в шее, произносить гласные звуки, на протяжении 2-3 минут.
Зарядку для неба необходимо делать ежедневно, незадолго до сна. Первых результатов можно ждать через 2-3 недели. Эффективность тренировок проявляется максимально спустя 6-8 недель. Чтобы предотвратить повторное возникновение храпа, зарядку нужно сделать полезной привычкой.
Читайте статью о 10 самых эффективных упражнениях при храпе по ссылке.
Лекарства от храпа
Спреи для носа и горла от храпа (Сайленор, Антиграпин, Храпекс, Сонекс), а также таблетки (Снортоп) используются в составе комплексной терапии заболеваний, которые провоцируют храп. Использование только их (без основных медикаментов или гимнастики) обеспечивает временный эффект. Как правило, симптом возобновляется сразу после прекращения применения.
От храпа могут посоветовать использовать сосудосуживающие капли (Нафтизин, Санорин, Називин). Нужно помнить, что ими нельзя пользоваться дольше 5 дней из-за высокого риска привыкания и развития медикаментозного ринита.
Подробнее читайте в статье «Лекарство от храпа».
Вмешательства на небе
Чтобы полностью убрать храп можно воспользоваться услугами пластического хирурга. Увулопалатопластика подразумевает иссечение обвисших тканей неба. Возможно лечение с помощью лазера. Воздействие им на ткани запускает умеренное воспаление. Во время восстановления они становятся более плотными и подтягиваются, что способствует расширению дыхательных путей. Процедуры могут вызывать дискомфорт в глотке, кратковременные болезненные ощущения, однако пациенты зачастую остаются довольны результатом.
Антихраповые устройства
В настоящее время множество компаний разрабатывают специальные девайсы, чтобы обеспечить всем желающим спокойный ночной сон. Некоторые из них оказываются абсолютно бесполезными приспособлениями, а некоторые используются в медицине для лечения СОАС. К наиболее популярным устройствам можно отнести:
- маски для сна ― они надеваются поверх носа и рта, обеспечивают поступление воздуха и поддерживают определенное давление, что предупреждает сужение дыхательных путей;
- капы ― силиконовые устройства нужно на ночь поместить в ротовую полость, они обеспечивают определенное положение нижней челюсти и языка, предупреждая их смещение;
- клипсы ― есть варианты на магнитной основе, с фильтрами для воздуха и прочими «примочками», однако эффективность их не доказана, а мнения потребителей разделились 50/50;
- браслеты ― устройства нужно надевать на руку на ночь, благодаря датчикам они измеряют пульс, фиксируют возникновение храпа, издают сигналы, слегка нарушая сон храпящего;
- пластыри ― липкие приспособления разного размера предназначены для наклеивания на нос, что обеспечивает расширение ноздрей, однако не всегда приводит к желаемому результату.
Наиболее хорошо себя зарекомендовали маски и капы. Однако выбирая приспособление, лучше посоветоваться со специалистом.
Нетрадиционная медицина
Существует немало народных способов избавиться от храпа. Они эффективны не всегда и не для всех, поэтому требуют тестирования в индивидуальном порядке. Наиболее популярные рекомендации от практиков нетрадиционного лечения:
- запечь несколько корнеплодов моркови в духовке, съедать по одному перед каждым приемом пищи;
- на ночь закапывать в нос любое растительное масло, а небольшое количество проглатывать;
- пить перед сном капустный сок с добавлением меда;
- вечером промывать носовые ходы раствором соли (1 чайная ложка на литр воды);
- полоскать горло настоем шалфея, календулы или дубовой коры.
Ключевые моменты
- Женщины храпят немного реже мужчин, однако эта проблема существует и для прекрасной половины человечества.
- Храп возникает из-за сужения дыхательных путей во время сна, а при полном их перекрытии возникает апноэ (остановка дыхания).
- Вызвать характерный звук могут возрастные особенности гормонального фона и тонуса мышц, заболевания ЛОР-органов, вредные привычки и неудобная постель.
- Храп является медицинской проблемой, а не эстетической.
- Лечиться нужно у сомнолога. Может потребоваться консультация ЛОРа, стоматолога и других специалистов.
- Чтобы избавиться от храпа нужно лечить заболевание или состояние, которое его спровоцировало.
- Для устранения храпа используются медикаменты, устройства, гимнастика, народные рецепты и даже пластическая хирургия.
- Основными мерами борьбы нужно считать избавление от вредных привычек, организацию спального места, положение на боку во время сна.
Интересные статьи по теме:
