Как быстро снизить холестерин в крови: привычки, питание, народные методы

здоровый сосуд и накопление холестеринаХолестерин ― жирный спирт, избыточное количество которого приводит к развитию атеросклероза и повышает риск инфаркта и инсульта. Его недостаток отрицательно сказывается на работе организма, поскольку холестерин необходим для создания клеточных оболочек и важных биоактивных веществ. Нужно контролировать уровень вещества в крови и придерживаться золотой середины. Если вовремя заняться своим здоровьем, корректировать его концентрацию получится без всяческих лекарств.

Как «подружиться» с холестерином

Под термином холестерин подразумевают липопротеиды или жиры крови. Сюда входят липопротеиды низкой плотности («плохой» холестерин, который оседает на стенках сосудов, провоцирует их воспаление и закупорку) и высокой плотности («хороший» холестерин, который инактивирует «плохой» и предотвращает атеросклероз). Оба вида веществ нужны организму, однако в определенной концентрации. Последняя регулируется системами гомеостаза и метаболическими процессами. При сбоях происходит смещение показателей, чаще в сторону липопротеидов низкой плотности, что приводит к:

  • формированию атеросклеротических бляшек;
  • сужению просвета важных сосудов;
  • микроциркуляторным нарушениям;
  • повышению давления;
  • нарушениям проницаемости сосудистых стенок;
  • увеличению риска инфаркта, инсульта, ишемической болезни сердца.

Липопротеиды играют важную роль в построении новых клеток (особенно для тканей, которые постоянно обновляются), синтезе половых гормонов, построении оболочек нервных волокон. При нехватке холестерина повышается риск развития остеопороза, неврологических расстройств. Хронический дефицит вещества наблюдается у пациентов с анемией, патологиями щитовидки, печени, надпочечников.

Современная статистика гласит, что высокий уровень холестерина наблюдается у 12,5% взрослых людей. Распознать нарушения холестеринового обмена самостоятельно невозможно. Чтобы как можно раньше выявить проблему, нужно сдать лабораторный анализ на холестерин. Его рекомендуют проходить всем взрослым ежегодно, в рамках профилактического обследования. Мужчинам старше 40 лет, лицам с гипертонией, сердечно-сосудистыми и эндокринными заболеваниями анализ лучше сдавать 2 раза в год.

Можно ли лечиться самостоятельно

Если результаты анализов показывают повышенный холестерин, необходимо идти к кардиологу. Оценив анамнез, жалобы пациента и результаты других диагностических процедур он определит, насколько проблема серьезна. Самостоятельно принимать меры следует, если показатель в пределах нормы, однако приближается к верхнему порогу. Это первый признак необходимости пересмотреть образ жизни и внедрить привычки, которые предотвратят проблемы с холестерином в будущем.

Профилактика всегда лучше лечения. Устранить гиперлипидемию с помощью лекарств довольно сложно, они оказывают много побочных эффектов. По статистике, 10% пациентов, которым назначили лекарства от холестерина, самостоятельно прекращают их принимать из-за плохой переносимости.

Как «обуздать» холестерин

На начальных этапах развития атеросклероза даже врачи не назначают медикаментозную терапию. Проблема чаще наблюдается у людей с избыточной массой тела, которым рекомендуют срочно похудеть. Снижение веса на 5-10% положительно влияет на обмен жиров в организме и помогает нормализовать уровень холестерина. Чтобы быстро избавиться от избыточных килограммов, нужно:

  • больше двигаться (у людей, которые регулярно занимаются спортом риск инфаркта и инсульта снижается вполовину);
  • отказаться от источников вредных жиров (мясо, рыба, молочные продукты, жареные блюда, фастфуд);
  • исключить сахар (это позволяет нормализовать уровень инсулина и ускорить расщепление жиров);
  • не переедать.

Если удалось избавиться от 10% лишней массы тела, останавливаться на достигнутом или возвращаться к прежним привычкам нельзя, иначе проблема возникнет снова. Нужно придерживаться того же ритма питания, постараться привести вес в норму. В дополнение к диете следует отказаться от вредных привычек. Курение вызывает воспалительные изменения в сосудах, что само по себе является предпосылкой для атеросклероза. Употребление алкоголя не оказывает непосредственного влияния на уровень холестерина, однако плохо сказывается на обмене веществ в целом.

рекомендации для снижения холестерина

Питание

Снизить уровень холестерина можно с помощью некоторых пищевых продуктов. Их нужно употреблять регулярно, на протяжении длительного времени. Перечисленные ниже рекомендации актуальны при похудении и после достижения нормальной массы тела:

  • Орехи. Пациентам с риском сердечно-сосудистых патологий нужно каждый день употреблять горсть орехов, лучше вместо перекуса. Подходит миндаль, грецкий, кедровый орех, кешью, фисташки, а вот от арахиса в любом виде лучше отказаться.
  • Масла. В рацион нужно ввести растительные масла холодного отжима. Ими можно заправлять салаты и каши. Средняя норма ― 2 столовые ложки в сутки. Особенно полезно масло льна, авокадо, конопляное, черного тмина.
  • Правильные белки. Для регуляции уровня холестерина необходимо употреблять морепродукты. Лучше отдавать предпочтение нежирной рыбе, креветкам, мидиям.
  • Источники пектинов. Для очистки организма и крови нужно регулярно есть продукты, содержащие клетчатку. К таковым относят овес, яблоки, бобовые, цельные злаки и отруби.
  • Чеснок. Несмотря на специфический запах, овощ очень полезен для сосудов и эффективно снижает уровень холестерина. С этой целью рекомендуют ежедневно проглатывать 2-3 небольших зубчика целиком.
  • Ягоды. Нужно регулярно употреблять ягоды красного и фиолетового цвета (малину, клубнику, шелковицу, ежевику, арбуз, калину, клюкву, голубику). Они богаты биологически активными веществами, которые благоприятно влияют на жировой обмен и укрепляют сосудистые стенки.
  • Цитрусовые. Обладают иммуностимулирующими свойствами и улучшают переваривание жиров. Лицам с повышенным холестерином полезно каждый день есть грейпфрут. Этот цитрус опережает остальные фрукты по содержанию горечей и способности сжигать жиры.
  • Яркие овощи. Для стимуляции метаболических процессов и устранения излишков холестерина нужно регулярно есть тыкву, морковь, свеклу. Врачи рекомендуют готовить из них соки с целью сохранения витаминов и биоактивных веществ.

Важно ограничить употребление сливочного и подсолнечного масла, избегать обжаривания, особенно продуктов в панировке. Вопреки распространенному мнению, отказываться от яиц не стоит. Желательно просто ограничиться 1 желтком в сутки (белков можно есть больше).

натуральные средства от холестерина: чеснок, фасоль, лен и др.

Фитотерапия

Регулировать уровень холестерина можно с помощью лекарственных трав. Важно учитывать индивидуальную переносимость растений, чтобы не спровоцировать аллергию. Для нормализации показателей липидов крови используются:

  • Семена укропа и корень валерианы. ½ стакана семян смешивают с чайной ложкой измельченных корневищ, заливают 1 л кипятка, после остывания добавляют стакан меда. Настаивают сутки, затем принимают по столовой ложке перед едой.
  • Чеснок. 10 крупных зубчиков измельчают кашицу, заливают 400 г оливкового масла, настаивают 7 дней. Добавляют в еду вместо специй.
  • Корневища диоскореи кавказской. 100 г сырья заливают 1 л водки, настаивают в темном месте 10 дней. Принимают по 25 капель трижды за день, смешивая настойку с теплой водой.
  • Семена льна. Сырье измельчают с помощью кофемолки, добавляют в салаты и каши. Суточная доза составляет 2 столовые ложки.
  • Золотой ус. 20 суставчиков измельчают, заливают половиной литра водки, ставят в темное место на 2 недели. Принимают по 30 капель, дважды за сутки, разбавляя настойку половиной стакана воды. После 10 дней лечения делают 10 дней перерыва, затем повторяют курс.
  • Фасоль. Стакан бобов замачивают на ночь. Утром меняют воду, добавляют щепотку соды, отваривают до готовности. Съедают за 2 приема, заправляя небольшим количеством растительного масла. Курс лечения длится 3 недели.
  • Корень солодки. Столовую ложку сырья заливают стаканом кипятка, выдерживают на водяной бане полчаса, остужают 10 минут, затем процеживают. Доводят кипяченой водой до объема 200 мл. Употребляют по десертной ложке трижды за день, перед едой.
  • Настойка прополиса. За полчаса до завтрака необходимо выпивать полстакана воды с добавлением 7 капель настойки прополиса. Курс длится 4 месяца.
  • Люцерна. Листья измельчают, отжимают сок. Употребляют его по 2 столовых ложки трижды за день.

На холестериновый обмен положительно влияют все травы с желчегонным эффектом. Можно употреблять настои и отвары из корней одуванчика, подорожника, тысячелистника, кукурузных рылец, расторопши. Также подходят все растения с общеукрепляющими свойствами: боярышник, зверобой, чабрец, липа.

Другие рекомендации

Для нормализации уровня холестерина очень важно соблюдать рациональный режим дня. Необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Дефицит сна отрицательно сказывается на состоянии эндокринной системы. Невыспавшийся человек больше подвержен стрессам, психоэмоциональным «качелям», употреблению вредной пищи. Недостаток отдыха плохо влияет и на метаболические процессы, нарушая обмен жиров и углеводов.

Подверженность стрессовым ситуациям является причиной чрезмерно активной выработки кортизола (гормона стресса). Его избыток наблюдается у пациентов с атеросклерозом. Нервное напряжение в долгосрочной перспективе оказывает отрицательное влияние на холестериновый обмен.

Ключевые моменты

  • Причиной повышенного уровня липидов крови могут быть стрессы, вредные привычки, эндокринные заболевания, нарушения метаболизма, однако чаще всего гиперлипидемия развивается из-за неправильного питания, злоупотребления вредными жирами и простыми углеводами.
  • Чтобы проверить уровень холестерина нужно сдать специальный лабораторный анализ. Значительные отклонения результатов от нормы являются поводом посетить врача.
  • Самолечение крайне нежелательно. Самостоятельно принимать меры для снижения уровня холестерина можно, если показатель приближается к верхней границе нормы.
  • Основными мерами по нормализации уровня холестерина считаются отказ от вредных привычек, умеренные физические нагрузки и здоровое питание.
  • Улучшить липидный обмен можно с помощью продуктов питания (источников ненасыщенных жиров) и некоторых лекарственных трав.
  • При значительных отклонениях от нормы корректировать уровень холестерина нужно под контролем врача.

Интересные статьи по теме:

  1. Как снизить холестерин у женщин после 50 лет.
  2. Как холестерин защищает от инсульта.
Поделиться страницей с другими:
Медицина. Здоровье
Добавить комментарий