Сотрудники отделения интегративной физиологии Университета Колорадо Боулдер в США опубликовали интересные данные в журнале Experimental Physiology о том, как можно определить, страдает ли человек от бессонницы по анализу крови.
Установлено, что при регулярном недосыпании в клетках эндотелий (внутреннего слоя) сосудов растет уровень воспаления, в результате чего нарушается их функция. Особую роль в этом играют молекулы микроРНК, которые активируют гены, запускающие каскад реакций на повреждение эндотелия.
В ходе эксперимента для анализа было отобрано 24 человека в возрасте около 55 лет. Половина из них имели достаточный сон не менее семи часов, другая — постоянно недосыпала. По истечении периода времени у всех были изучены анализы крови и определены уровни микроРНК. Результаты были следующими: значения молекул значительно ниже у тех, кто регулярно спал достаточное количество часов.
Поэтому ученые сделали вывод, что, определяя уровень микроРНК в крови, можно выделять группы людей в зоне риска сердечно-сосудистых заболеваний.
5 болезней от недосыпания
Бессонница по разным причинам ведет к снижению памяти и внимания, раздражительности. Людям, которым по ночам приходится не спать, сложнее похудеть. Помимо этого, длительное недосыпание по разным причинам может привести к развитию:
- повышенного давления и стойкой артериальной гипертензии;
- язвы желудка и 12-перстной кишки;
- расстройства работы кишечника;
- нервозности, неврастении;
- синдрома хронической усталости.
Можно ли выспаться в запас
Ненормированный рабочий день, стрессы дома и на работе вначале приводят к периодическим расстройствам, а затем и к диссомнии (изменению качества и продолжительности сна, которое влияет на общее самочувствие и состояние здоровья человека). Чтобы компенсировать недостаток отдыха, многие пытаются выспаться впрок. Однако это обман для организма — последствия недосыпаний никуда не уходят, а разбитость и общее плохое самочувствие только ухудшаются.
Установлено, что после одной бессонной ночи организм восстанавливается только в течение двух последующих недель с нормальным режимом. Не нужно стараться спать больше или чаще, достаточно просто соблюдать свой обычный режим.
5 правил для хорошего сна
Для того чтобы сон был приятным и долгим, рекомендуется придерживаться следующих правил:
- чаще менять постельное белье — установлено, что ощущение свежести помогает уснуть;
- проветривать помещение перед сном — свежий воздух благоприятствует засыпанию;
- не должно быть жарко — во время погружения в сон температура тела снижается до 36-36,3 ℃, если человек одет в теплую пижаму, то обязательно вспотеет, поэтому нужно выбирать нательное белье легкое и приятное;
- приобрести большое одеяло — так человек ощущает себя защищенным;
- за час до сна лучше отказаться от просмотра гаджетов — яркие блики экранов возбуждающе действуют на нервную систему, что впоследствии мешает уснуть; также не рекомендуется ночью включать телефон и смотреть на монитор в темноте.
Хороший сон — это важная составляющая здоровья. Регулярные недосыпания подстегивают нервную и эндокринную систему, провоцируют «пляску гормонов» (например, повышается уровень кортизола — гормона стресса) и развитие серьезных заболеваний.
>>Рекомендуем к прочтению: Брусника поможет предотвратить меланому<<
