Заболеваемость раковыми опухолями неуклонно растет. На первых местах по частоте среди злокачественных новообразований преобладают рак легких, молочной железы, шейки матки, простаты. Как уберечь себя от опухолей? Для снижения вероятности развития подобных заболеваний рекомендуется придерживаться несложных рекомендаций.
Изменить свое меню
При переработке пищевых продуктов в организме образуется большое количество свободных радикалов и других вредных веществ, которые могут разрушать клетки, генетический материал, провоцируя возникновение раковых опухолей. Исключение из рациона крайне вредных продуктов и пополнение его полезными снижает вероятность такого повреждения.
Рекомендуется включить в питание:
- помидоры — в них содержится большое количество ликопина, который защищает клетки;
- морепродукты — обогащенные витаминами и микроэлементами (особенно йодом, селеном), омега-3 и омега-6 кислотами, они уменьшают воздействие свободных радикалов.
Полезны любые овощи и фрукты в свежем виде, вареные, тушеные и запеченые.
Рекомендуются снизить или вообще отказаться от употребления сахара, копченостей, маринованных продуктов. В них содержится большое количество фенолов и других веществ, которые обладают прямым канцерогенным действием.
Избегать стрессов и научиться с ними бороться
Длительное напряжение и отрицательные эмоции способствуют выработке гормонов стресса, которые, в свою очередь, заставляют организм работать на пределе его возможностей. Это приводит к тому, что поломки в генетическом материале и клетках не успевают исправляться, образуются мутантные раковые клетки, которые интенсивно делятся и формируют опухоли.
Если не получается избегать стресса, нужно научиться с ним справляться. Можно изменить свое отношение к происходящему, пристраститься к физическим нагрузкам или придумать для себя какое-то другое хобби-отвлечение.
Двигаться
Регулярная физическая активность снижает вероятность развития заболеваний, в том числе онкологических, на 18-20%. Необязательно изнурять себя длительными или чересчур интенсивными тренировками. Достаточно умеренного темпа. «Золотой стандарт» японцев — 10 тыс. шагов в день или минимум 30 минут физической активности.
Проходить обследование регулярно
Отсутствие жалоб еще не означает полное здоровье. Многие раковые опухоли на начальных стадиях развития никак себя не проявляют. Для ранней диагностики необходимо регулярно сдавать анализы. Причем, помимо стандартного перечня (общий анализ мочи и крови, биохимия), необходимо дополнить исследование анализами на онкомаркеры — специальные белки (для каждого органа свои), уровень которых повышается при развитии опухоли. Они следующие:
- для рака простаты — ПСА;
- молочной железы — СА 15,3;
- яичников — ROMA, СА-125;
- прямой кишки — РЭА;
- поджелудочной железы — АФП.
Подробнее об этом в короткой статье: «7 анализов, которые помогут выявить рак на ранних стадиях».
Отказаться от вредных привычек или работы
Доказано, что, например, курение 10 и более сигарет в сутки достоверно повышает риск рака легких. Отказ от табака снижает такую вероятность.
Значимую роль в развитии рака разных локализаций играет то, где человек работает. Если это вредное производство (есть контакт с тяжелыми металлами, высокими температурами, химикатами, пылью и пр.), риск рака выше. Проживание в промышленных зонах также негативно сказывается на состоянии здоровья.
Предупредить развитие опухолей не всегда возможно. Но медицина сегодня развита настолько, что обнаружение рака на ранних стадиях и своевременное лечение могут привести к полному излечению. Важно при наличии жалоб всегда обращаться к специалистам, а не пытаться решить проблему самостоятельно.
>>Рекомендуем к прочтению: Какие анализы нужно сдавать каждый год мужчинам и женщинам?<<
