Чем заменить таблетки от давления — 4 верных способа для стабильно низкого АД

Артериальная гипертензия «молодеет». Для поддержания стабильного уровня давления и хорошего самочувствия приходится ежедневно принимать горсть таблеток. Помимо психологического дискомфорта, лечение оказывает влияние на внутренние органы, особенно печень и почки, которые участвуют в переработке лекарств. Получить стабильно низкие цифры АД возможно — для этого не обязательно пить таблетки, достаточно скорректировать свой рацион и взглянуть по-другому на свой образ жизни.

От чего зависят цифры АД

Выделяют систолическое (сердечное) и диастолическое давление. Сердечные цифры показывают, с какой силой выбрасывается кровь из сердца. Диастолическое давление (нижняя, вторая цифра) указывает на то, насколько спазмированы сосуды в организме данный момент. Идеальным считается давление 120/80 мм.рт.ст, допускается его снижение до 90/70 мм.рт.ст. и повышение до 140/90 мм.рт.ст. Все, что ниже называют гипотонией, выше — гипертонией.

Каждый человек по-разному реагирует на подъемы давления. Для кого-то и 150/90 мм.рт.ст. переносится хорошо, у других уже при 130/90 мм.рт.ст. возникают сильные головные боли и снижается трудоспособность. Поэтому важно контролировать и при необходимости корректировать цифры АД.

Чем заменить таблетки

Уменьшить цифры давления можно, если:

1. Похудеть. Уменьшение веса на каждые 5 кг приведет к падению АД на 5 мм.рт.ст. Связано это с тем, что вместе с уменьшением объема жировой ткани снижается объем крови в организме, а, соответственно, и давление. Сердцу уже не приходится с такой силой выталкивать новые порции в сосуды.
2. Увеличить физическую активность. Пойдет ходьба любой интенсивности (в том числе со скандинавскими палками), бег, занятия любой гимнастикой. Физическая нагрузка, во-первых, способствует похудению, а во-вторых, повышает в крови уровень «гормона радости» — эндорфина, который расслабляет сосуды по всему организму и тем самым снижает периферическое сопротивление с их стороны для сердца.
3. Уменьшить количество потребляемой соли. Натрия хлорид задерживает в организме жидкость, что приводит к увеличению объема циркулирующей крови и подъему давления. Если рацион будет бедным на соль, значения АД постепенно снизятся на 5-10 мм.рт.ст.
4. Наладить сон. Полноценный отдых необходим в первую очередь головному мозгу, а также всех эндокринным органам. Частые ночные пробуждения, бодрствования после 23.00 чреваты повышением уровня кортизола, адреналина. Они вводят организм в состояние хронического стресса, вызывают спазм сосудов и сначала периодическое, а затем постепенное повышение давления.

На первый взгляд ни о чем не говорящие рекомендации при тщательном их соблюдении приведут к стабилизации артериального давления. Это давно доказано не только научными исследованиями, но и медицинской практикой. Важно выполнять не какой-то один пункт, а изменить свой образ жизни сразу по всем позициям. Некоторым удается вообще уйти от приема таблеток и диагноза гипертензии.

Рекомендуем к прочтению:

Три популярных сердечных препарата, от которых вреда больше, чем пользы

Красные родинки — при каких болезнях появляются и что с ними делать