Повышенный уровень тревожности у взрослого и ребенка: 10 симптомов, лечение (препараты), что делать, как избавиться от тревожности, причины

Повышенная тревожность — довольно распространенное явление. При данной патологии, в отличие от других психических нарушений, например, фобий, люди не могут точно определить причину своего состояния. Тревога ощущается целый день и повсюду.

Такие люди живут в бесконечной спирали страхов и волнений. Тем не менее при обращении к врачу ведущими являются жалобы на нарушение сна и проблемы соматического характера. Современные лечебные методы, такие как психотерапия и медикаменты, в большинстве случаев помогают преодолеть повышенную тревожность.

Что такое тревога в норме

Периодически возникающее беспокойство, волнение — обычные для большинства людей явления. Они появляются перед определенными важными событиями, которые должны произойти в будущем.

Тревога представляет собой динамическое состояние, она развивается с определенной закономерностью. В этом процессе выделяют ряд фаз:

• состояние внутреннего напряжения;
• гиперестезия (повышенная чувствительность);
• непосредственно ощущение страха или тревоги;
• тревожно-боязливое возбуждение.

Результатом такого физиологического процесса становится поиск выхода из сложившейся ситуации и решения проблемы. Обычно этому сопутствуют различные психовегетативные реакции (учащение сердцебиения, потливость, побледнение лица и пр.) и активация энергетических и метаболических процессов в организме. В итоге все разрешается и неприятное ощущение проходит.

Когда возникает синдром повышенной тревожности?

Отличительной чертой синдрома повышенной тревожности является постоянное внутреннее беспокойство и волнение, мнительность. Такие люди боятся болезней, несчастных случаев, прогулок в вечернее время, переживают, что не справятся с работой. В голове постоянно всплывают негативные мысли. Они снова и снова разыгрывают страшные сценарии в мыслях и не находят решения проблемы.

Чем дольше длится расстройство, тем сильнее становятся переживания. Если человек не обращается за помощью, страхи со временем распространяются на все сферы жизни.

Постоянное внутреннее напряжение провоцирует соматоформные симптомы — не имеющие органической причины болезненные ощущения во внутренних органах. Именно физические жалобы часто становятся ведущими при обращении к врачу.

Повышенная тревожность редко возникает в одиночку. Большинство пациентов имеет другие дополнительные проблемы с психическим здоровьем. Сопутствующими патологиями могут быть:

• специфические и социальные фобии;
• депрессия;
• панические атаки и др.

Распространенность

По данным медицинской статистики, около 70% людей хотя бы раз в жизни сталкивались с периодами повышенной тревожности. У женщин данная патология диагностируется чаще, чем у мужчин.

Обычно состояние повышенной тревожности возникает в молодом возрасте или в периоде от 50 до 60 лет. Около 90% детей и подростков страдает таким расстройством.

Причины и факторы риска

Специалисты считают, что тревожность провоцируют несколько причин, воздействующих одновременно. Основные из них следующие:

• Генетический фактор. Риск развития повышенной тревожности выше у людей, чьи родители уже имеют подобную патологию.
• Стиль воспитания в семье. Обычно дети учатся у своих родителей, как бороться с угрозами. Чрезмерно беспокойные и заботливые мать или отец пропагандируют страхи перед детьми. Одновременно с этим фактором риска также является пренебрежение со стороны родителей.
• Психоэмоциональные потрясения. Многие тревожные люди пережили потерю в детстве, например, смерть близкого родственника.
• Стрессовые события. Существует связь между началом расстройства и потерей партнера в результате развода или расставания, неудачной беременности. Причиной может стать потеря работы, увольнение.
• Метаболические нарушения. Предполагают, что некоторые нейротрансмиттеры участвуют в патогенезе тревожности. Это подтверждает положительный эффект от применения селективных ингибиторов захвата серотонина.

Симптомы, сходные с тревожным расстройством, могут возникать на фоне гипертиреоза. Иногда страх и беспокойство — это побочные эффекты некоторых лекарств. Резкая отмена психотропных препаратов или выход из запоя также провоцируют тревогу и фобии.

Это интересно!

В одном из недавних научных исследований было показано, что осложнения во время родов увеличивают риск развития тревожности у детей младшего школьного возраста.

Было обследовано 149 детей в возрасте от 9 до 12 лет. Анализировалась тенденция к боязливости и отстраненности в незнакомых местах и ситуациях. У детей, имевших перинатальные осложнения, отмечался более высокий уровень поведенческого торможения и тревоги.

Виды и симптомы повышенной тревожности

В зависимости от причины, вызвавшей внутренние переживания, тревожность бывает:

• ситуативная;
• личностная.

Первый вариант связан с какими-либо внешними социально-психологическими триггерами. Например, это может быть агрессивное поведение другого человека, просмотр новостей о бедствии или катастрофе.

Личностная тревожность вызвана определенными особенностями характера. Предрасположены к ней люди с меланхолическим чертами, легкоранимые и чувствительные.

Люди с повышенной тревожностью не в состоянии контролировать свои эмоции. Они подвержены негативным мыслям в течение всего дня, независимо от рода деятельности. Это серьезно ограничивает качество жизни, мешает сосредоточиться на профессиональной карьере. Любая, даже незначительная мелочь способна напугать их и усилить внутреннее беспокойство.

Тревожные личности часто пытаются самостоятельно уменьшить свое беспокойство. Например, переживая за здоровье своих близких, они могут по несколько раз в течение часа звонить им. Или спрашивают все ли в порядке, чтобы услышать утвердительный ответ и успокоить себя. Некоторые отказываются смотреть новости, чтобы избежать страха и волнения.

Такое поведение еще больше усиливает проблему. Попытка избежать триггера укрепляет веру в то, что есть повод для беспокойства. Даже желание подавить негативные мысли ухудшает ситуацию. По этому поводу есть выражение — «Те, кто старается не думать о розовом слоне, неизбежно будет его вспоминать».

О том, что у человека есть повышенная тревожность, можно задуматься, к примеру, в следующих случаях:

1. если беспокоят навязчивые мысли о том, что у человека есть какое-то серьезное или неизлечимое заболевание;
2. если человек боится, что его уволят несмотря на то, что он хорошо справляется с обязанностями;
3. если человек очень часто звонит близким, детям, чтобы уточнить, все ли у них хорошо;
4. постоянно проверяют, закрыта ли дверь, выключен ли утюг и т. п.

Внешние проявления

У некоторых людей внутренние переживания проявляются различными навязчивыми действиями. Человек может во время разговора:

• стучать пальцами по столу;
• почесывать голову или лицо;
• крутить пуговицу;
• кусать губы и пр.

Иногда эмоциональная тревожность проявляется в желании покупать ненужные вещи. Некоторые люди склонны к перееданию, увлекаясь сладостями и шоколадом.

За какими болезнями может скрываться

Люди, которые страдают от хронического беспокойства и волнения, часто обращаются за медицинской помощью по поводу своих физических недугов. Нередко требуется много лет, чтобы понять, что их причина — это повышенная тревожность.

Физические симптомы являются следствием негативных мыслей, переживаний и размышлений. Соматические жалобы могут быть самыми разными:

• мышечное напряжение в области шеи, спины;
• ощущение «стягивания» в конечностях;
• нарушение сна;
• трудности с концентрацией внимания;
• дрожание рук;
• повышенная потливость;
• учащенное сердцебиение;
• головокружение;
• проблемы с желудком и кишечником.

Часто именно переживания о наличии тяжелой болезни становятся причиной многочисленных консультаций и обследований. При этом пациенты редко акцентируют внимание на своем страхе и тревожности. Порой требуется длительная диагностика и наблюдение, чтобы понять, что именно психологическая проблема вызывает физические симптомы.

Отличие от депрессии

Люди, которые страдают от депрессии, имеют такие же негативные мысли, как и пациенты с тревожностью. Однако, в последнем случае беспокойство и волнение сосредоточено на будущем. При депрессии негативные мысли больше связаны с прошлыми событиями.

Подробнее о депрессии, ее проявлениях и методах лечения читайте в статье: «Депрессия — как избавиться от состояния самостоятельно».

Генерализованное тревожное расстройство — что это

Если внутреннее беспокойство и волнение сохраняются длительное время и влияют на повседневную жизнь, говорят о генерализованном тревожном расстройстве. В соответствии с классификацией психических расстройств МКБ-10, для его диагностики применяют определенные критерии.

В данном случае внутреннее напряжение, беспокойство и страхи по поводу повседневных событий должны длиться не менее шести месяцев. Кроме того, выявляют как минимум четыре из следующих симптомов (из них хотя бы один с первого по четвертый):

• учащенное сердцебиение;
• повышенная потливость;
• дрожь в теле, в руках;
• сухость во рту;
• затрудненное дыхание;
• боль или сдавливание в грудной клетке;
• тошнота, неприятные ощущения в животе (например, покалывание, чувство холода).

Обследование и диагностика

Большинство людей с постоянным ощущением тревоги обращается к врачу-терапевту. Часто ведущими становятся соматические жалобы, например, головная боль, нарушения работы желудочно-кишечного тракта или проблемы с засыпанием.

Существует специальный опросник для выявления повышенной тревожности. Он включает следующие вопросы:

• Как часто в последнее время возникает раздражительность или повышенная конфликтность?
• Ощущается ли внутреннее беспокойство и неспособность сидеть на месте?
• В голове возникает множество негативных мыслей, которые трудно контролировать?
• Как часто появляется беспокойство, что может случиться что-то плохое?

Чтобы исключить органические причины жалоб, врач обязательно должен провести физикальный осмотр. При необходимости будут назначены дополнительные обследования: анализы крови, ультразвуковое сканирование внутренних органов, ЭКГ, КТ или МРТ и др.

Самая большая проблема большинства особо тревожных людей — это страх смертельной болезни. Они обращаются за медицинской помощью по любому поводу, даже при малейших отклонениях в физическом состоянии. В этом случае задача врача убедить пациента в отсутствии серьезной органической патологии.

Шкала для оценки тревожности у взрослых

Существует специальная шкала-опросник для определения уровня тревоги. Она разработана американским психологом Ч. Д. Спилбергером, а русская версия предложена Ю. Л. Ханиным (тест Спилбергера-Ханина).

Тест включает ряд вопросов, на которые предлагается четыре варианта ответов. В соответствии с этим начисляются баллы и определяется выраженность тревожности. Отдельно разработаны вопросы для определения ситуативной и личностной тревоги.

Для ориентировочной оценки уровня тревожности по результатам теста используют следующие данные:

• менее 30 баллов — низкая;
• 31-44 балла — средняя;
• более 45 — высокая.

Тест используют как для диагностики, так и для динамического наблюдения тревожности. Однако его результаты следует оценивать в совокупности с данными психологического анализа личности пациента.

Существуют и другие опросники для определения тревожности: тест Тейлора-Норакидзе, Кондаша, шкала А. М. Прихожан, специально адаптированные для детей.

Терапия

Лечение повышенной тревожности представляет собой сочетание психотерапии и медикаментов. В качестве немедикаментозных средств применяют когнитивно-поведенческую или психодинамическую терапию. Дополнительно рекомендуют методы релаксации по Джекобсону, аутотренинг и др.

В дополнение потребуется придерживаться здорового образа жизни. Необходимы полноценный сон, богатая витаминами диета и достаточное количество жидкости.

Когнитивно-поведенческая терапия

Она сфокусирована в первую очередь на поведении и мыслях пациента. Сначала человеку объясняют механизм развития тревожных нарушений. Затем пытаются найти причины их возникновения. Дополнительно это помогает устранить и другие сопутствующие расстройства, например, депрессию.

Обычно проводят еженедельные сеансы, длительность лечения несколько недель или месяцев. Когнитивно-поведенческая терапия состоит из двух частей: когнитивной, которая имеет дело с мыслями и чувствами, и второго этапа, связанного с коррекцией поведения.

Когнитивная часть

Она учит распознавать и подвергать сомнению нереальные страхи. Пациент оценивает действительные вероятности и последствия триггеров тревоги.

Примером внушающих страх шаблонов являются «катастрофические» мысли. Например, как только происходит какое-то событие, человек делает преувеличенные выводы о степени якобы надвигающейся катастрофы.

Поведенческая часть

Второй этап терапии заключается в постепенном уменьшении беспокойства в определенных ситуациях и изменении поведения. Человек, который регулярно сталкивается со страхом, постепенно учится преодолевать его.

Например, работающая мать постоянно звонит в детский сад, чтобы убедиться, что ее ребенок чувствует себя хорошо. В результате лечения она может постепенно уменьшить количество звонков. Чтобы облегчить такие поведенческие изменения, пациента обучают дыхательным упражнениям или методам расслабления. Со временем беспокойство и тревога снижаются.

Психодинамическая терапия

Метод основан на предположении, что подсознательные умственные процессы оказывают непосредственное влияние на мышление, чувства и действия. К ним относятся, например, сильные потрясение и внутренние конфликты в детстве или пережитое насилие.

В ходе лечения человек с помощью психотерапевта пытается выяснить, какие подсознательные конфликты спровоцировали беспричинный страх. Цель заключается в осознании того, что тревога на самом деле не касается текущей ситуации, а скорее выражает внутренний конфликт, корни которого уходят в прошлое. В результате пациенту удается избавиться от своей проблемы и управлять переживаниями.

Обычно психодинамическая терапия занимает больше времени, чем когнитивно-поведенческая. В зависимости от выраженности симптомов и особенностей личности может потребоваться от нескольких месяцев до двух лет.

Лекарства при синдроме повышенной тревожности

Обычно их рекомендуют при сильной тревоге или диагностированном психиатрическом расстройстве. При повышенной тревожности наиболее эффективны следующие препараты:

• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН).

Терапевтический эффект наступает только через несколько недель после начала приема антидепрессантов. Для предотвращения рецидивов лекарства назначают на несколько месяцев.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (Эсциталопрам, Пароксетин)

Это препараты из группы антидепрессантов. Они облегчают симптомы тревоги и уменьшают депрессию, которая часто диагностируется дополнительно.

Обычно для достижения терапевтического эффекта требуется от 2 до 6 недель. Как правило, лекарства дают хороший анксиолитический эффект.

Вместе с тем СИОЗС помогают не всем. Иногда возникает необходимость в их замене или комбинации с другими препаратами.

Если отмечается положительный эффект, препараты следует принимать от 6 до 12 месяцев, а затем постепенно снижать дозу. В этом случае значительно ниже риск рецидива.

Возможные побочные эффекты СИОЗС включают тошноту, бессонницу и сексуальные проблемы. Например, у некоторых людей снижается либидо или нет оргазма, у мужчин ослабевает или отсутствует эякуляция.

Однако такие побочные явления возникают относительно редко. Кроме того, через несколько недель приема они часто самостоятельно исчезают. Поэтому иногда целесообразно не отменять препарат, а подождать некоторое время.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (Венлафаксин, Дулоксетин)

Они оказывают действие подобное СИОЗС. Однако, в отличие от последних, дополнительно блокируют захват норадреналина (норэпинефрина). В проведенных клинических исследованиях показана их большая эффективность при тревожности даже в низких дозировках. Дополнительно эта группа лекарств уменьшает физические симптомы.

В отличие от других антидепрессантов, эта группа лекарств реже вызывает сексуальные расстройства. Венлафаксин можно успешно комбинировать с другими психотропными препаратами, что важно при сопутствующих психиатрических расстройствах.

Другие лекарства

Существует ряд иных средств, которые назначают при повышенной тревожности. Их используют в случае неэффективности антидепрессантов или возникновении непереносимых побочных эффектов. Обычно рекомендуют следующие препараты:

• Прегабалин. В неврологии используется для лечения невралгий (например, тройничного нерва, лицевого и пр.). Тем не менее его эффективность при тревожных расстройствах была продемонстрирована в нескольких исследованиях. Основные побочные эффекты: головокружение и усталость.
• Опипрамол. Его механизм действия мало изучен, поэтому назначается только в исключительных случаях. Рекомендуют только при отсутствии эффекта от других препаратов. Возможные побочные эффекты: головокружение, тошнота и бессонница.
• Гидроксизин. Антигистаминный препарат, который уменьшает тревогу. Используется относительно редко.
• Бензодиазепины. Как транквилизаторы, они быстро устраняют беспокойство и тревожность. Дают быстрый эффект, но при длительном применении вызывают зависимость, поэтому не подходят для длительной терапии. Наибольшим противотревожным действием обладает Алпразолам.

Есть рекомендации специалистов по применению трициклических антидепрессантов (Имипрамин) и нейролептиков (Кветиапин). Однако их прием сопряжен с рядом побочных эффектов. Поэтому такие препараты назначают только в том случае, если все другие виды лечения не помогли.

Какое лечение эффективнее

Выбор метода лечения — психотерапия или медикаменты — зависит от конкретной ситуации. В большинстве случаев именно психотерапия помогает преодолеть тревогу и страх. Но она требует от пациента инициативы и приверженности, занимает больше времени. Поэтому в некоторых случаях врач назначает сначала лекарство. И только после уменьшения симптомов направляет к психотерапевту.

В другой ситуации человек может отказаться от приема антидепрессантов, боясь побочных эффектов или зависимости. В отличие от некоторых обезболивающих, снотворных и транквилизаторов, антидепрессанты не вызывают привыкания. Иногда мужчины отказываются от таблеток, считая их признаком слабости или вредными.

Некоторые специалисты считают полезным одновременное применение психотерапии и медикаментов. Это часто помогает справиться с тревожным расстройством и вернуться к нормальной жизни.

Народные методы

Различные настои и отвары из трав способны оказать успокаивающее и расслабляющее действие. Народная медицина рекомендует следующие рецепты.

Рецепт №1

Необходимо взять:

• шишки хмеля 10,0 г;
• мята перечная 10, 0 г;
• корень валерианы 20,0 г;
• цветки ромашки 20,0 г;
• мелисса 20,0 г;
• кора крушины 20,0 г.

Столовую ложку сбора заваривают в 200,0 мл воды. Дают настояться 15-20 минут. Пьют при повышенной тревожности, перед сном.

Рецепт №2

Потребуются:

• цветки лаванды;
• листья розмарина;
• мелисса;
• цветки первоцвета.

Необходимо взять каждой травы по 25,0 г и приготовить смесь. Для приготовления настоя берут две столовые ложки сырья и заливают 200,0 мл кипящей воды. Настаивают не менее 15 минут. Пьют небольшими глотками в течение дня.

Рецепт №3

Нужно взять:

• трава вероники;
• цветки лаванды;
• листья мелиссы;
• плоды барбариса;
• трава фиалки.

Каждого компонента берут по 20,0 г и делают смесь. Столовую ложку травы заливают стаканом кипящей воды. Настаивают и принимают в теплом виде во второй половине дня.

В аптечной сети можно приобрести готовые седативные сборы. Основными их компонентами являются пустырник, валериана, шишки хмеля. Есть фармацевтические формы в виде чайных пакетиков, которые удобно готовить в домашних условиях.

Тревожность у детей

Повышенная тревожность у детей обычно вызвана беспокойным поведением родителей, переездами, сменой школы или сада, неадекватными требованиями к нему (например, соврать, скрыть увиденное и т. п.).

Специалисты считают, что основная причина повышенной тревожности у детей — особенность воспитания со стороны матери. Часто патологию провоцирует чрезмерная требовательность родителей к успеваемости ребенка, так называемое «несоответствие родительским надеждам». Другими провоцирующими факторами являются непрофессиональное поведение учителей или воспитателей, заниженная самооценка, дискомфортность в общении со сверстниками.

Дошкольного возраста

Тревожность у детей до года обычно связана с родовыми травмами или особенностями внутриутробного развития, перенесенными заболеваниями. Она проявляется в виде частого немотивированного плача, плохого аппетита, малыша приходится постоянно носить на руках и пр.

Тревожность у детей, которые посещают детский сад, может быть связана с тем, что у малыш не получается установить контакты со сверстниками; он думает, что родители могут забыть забрать его домой. Отдельное влияние оказывают просмотры страшных мультфильмов, компьютерные игры.

Дети с тревожностью обычно примерные — они тихие, не задают лишних вопросов, не шумят, не кричат. Часто они плохо засыпают, грызут себе ногти, крутят волосы. Иногда малыш ведет себя боязливо — садится на краешек стула, не смотрит открыто в глаза. Такие дети сопротивляются обучению новым играм, не хотят помогать родителям.

Некоторые дети становятся излишне активными или капризными. Могут возникать навязчивые движения, например, покашливание, качание на стуле, потирание носа и пр.

Школьники

Новый коллектив и обстановка также способствуют развитию тревожности. Признаки могут включать низкую самооценку, быструю утомляемость, робость, плохой сон с ночными кошмарами, смущение.

В этом возрасте дети могут жаловаться на боли в животе, тошноту и рвоту, повышенное потоотделение. Они не могут выполнить задания, которые требуют концентрации внимания.

Диагностика и лечение

Повышенную тревожность у детей 4-7 лет помогает выявить тест американских психологов Р. Тэммл, М. Дорки и В. Амен. Он представляет собой набор из 14 рисунков, на которых изображены различные жизненные ситуации. Психолог показывает рисунок и задает вопросы. Ответы фиксируют в специальном протоколе.

Результат получают в виде так называемого индекса тревожности (ИТ). В соответствии с ним выделяют тревожность:

• высокую (более 50%);
• среднюю (20-50%);
• низкую (менее 20%).

Для оценки школьной тревожности используют специальный тест Филлипса. Он включает в себя 58 вопросов, на которые ребенок отвечает положительно (+) или отрицательно (-). Анализ результатов проводится по несоответствиям вопрос-ответ, для этого используют специальные таблицы с ключами к вопроснику.

Лечение заключается в психокоррекционной работе вместе с родителями, выявлении и устранении социальных проблем. По показаниям назначают фитотерапевтические препараты (Новопассит, Пустырник, Персен).

В терапии дошкольников и школьников используют адаптированные психотерапевтические методики: сказкотерапию, игротерапию. Полезны релаксационные методики в виде дыхательных упражнений, йога. Необходимо проводить работу с родителями и изучать взаимоотношение в семье. Отдельная роль отводится воспитателям (детского сада или школы) — они также принимают участие в терапии посредством вовлечения ребенка в игры, беседы, поощрение его, помогают наладить контакты со сверстниками.

Течение и прогноз

Повышенная тревожность у некоторых людей возникает периодически, в зависимости от внешней ситуации. Другие постоянно испытывают волнение и беспокойство, что мешает сосредоточиться на повседневной деятельности.

Нужно помнить, что чем раньше предприняты терапевтические меры, тем выше шансы на избавление от тревоги. При генерализованном тревожном расстройстве прогноз, по сравнению с другими психическим нарушениями, хуже. Это связано с тем, что патологию часто не распознают вовремя и соответственно не лечат.

У некоторых людей тревожность приводит к серьезному ухудшению качества жизни. Постоянные страхи и многочисленные физические жалобы очень утомительны и не позволяют вести нормальный образ жизни.

Это интересно!

Ученые установили, что социальная тревожность предрасполагает к развитию алкоголизма. Исследование проводилось в Норвегии с участием 2801 человек.

Полученные данные говорят, что устранение тревоги и внутреннего беспокойства может стать хорошей профилактикой алкоголизма. В данном случае хорошим эффектом обладает когнитивно-поведенческая терапия с контролируемым воздействием на определенные ситуации.

Как избавиться от тревожности самостоятельно

Преодолеть внутренний страх помогают некоторые психологические приемы. Иногда положительный эффект оказывают медитация, аутотренинг или дыхательная гимнастика. Такие привычки, как физические упражнения, хороший сон и ограничение количества потребляемого кофеина и алкоголя — важные аспекты борьбы с повышенной тревожностью.

Психологические приемы

При появлении приступов тревоги психологи советуют дать себе ответ на несколько вопросов:

• Насколько опасна данная ситуация на самом деле? Нужно реально оценить, например, свои финансовые возможности и что будет в случае потери работы. Вероятно, появится шанс найти занятие получше и больше времени для себя и семьи.
• Какова вероятность серьезной болезни или катастрофы? Можно просмотреть данные статистики о частоте опухоли мозга или других заболеваний. Или были ли когда-нибудь в регионе стихийные бедствия.
• Что я могу сделать в конкретной ситуации? Тревога часто вызвана неуверенностью в своих возможностях. Поэтому нужно подумать, какие ресурсы помогут справиться с конкретной проблемой: деньги, страховка, медицинское обслуживание, друзья, родители. Например, что будет, если от меня уйдет жена? Буду наслаждаться времяпрепровождением с друзьями, встречаться с новыми людьми, и, в конце концов, найду другую женщину.

Думая о проблеме, тревожные люди всегда начинают со слов «А что если…?», «Что тогда…?». На такой вопрос всегда утвердительный ответ. Например, «Что если самолет упадет?». В этом случае ответ всегда один — «Это авиакатастрофа». Лучше формулировать свою мысль как утверждение: «Самолет падает». В этом случае следующий вопрос «Какова статистика катастроф в данной авиакомпании?».

Дыхательные упражнения

Медленное и глубокое дыхание часто помогает вернуть спокойствие. Нужно всего лишь начать поочередно делать вдохи и выдохи. Через несколько секунд нужно делать упражнение 4-4-4: вдох на счет четыре, задержать дыхание и посчитать до четырех, затем выдох на счет четыре. Дышать нужно свободно и расслабленно. Повторить упражнение четыре раза.

Здоровый образ жизни

Регулярная физическая активность часто помогает отвлечься от тревожных мыслей. Нагрузки на выносливость, такие как бег, плавание, езда на велосипеде снимают внутреннюю напряженность.

Эксперты советуют пить как можно больше жидкости. Известно, что обезвоживание усиливает беспокойство и волнение. Рекомендуется есть больше фруктов и овощей, морской рыбы, содержащей полиненасыщенные жирные кислоты.

Это интересно!

Людям с повышенной тревожностью полезно принимать пробиотические добавки. Восстановление нормальной микрофлоры кишечника благоприятно влияет на психические функции.

Последние исследования показывают, что кишечные микроорганизмы играют важную роль в обеспечении иммунитета и метаболизма, синтезе необходимых медиаторов воспаления, питательных веществ и витаминов. Ученые считают, что добавление пробиотиков в пищу способно улучшить течение ряда психических заболеваний. Недавно проведенные в Китае эксперименты показали эффективность специальной диеты в лечении тревоги.

Сон

Важен достаточный сон. Если человек становится раздражительным, быстро устает и истощается, часто причина кроется в недосыпании.

Американский Национальный фонд сна дает следующие рекомендации по продолжительности сна:

• молодые люди (18—25) — 7—9 часов.
• взрослые (26—64) — 7—9 часов.
• пожилые (65+) — 7—8 часов.

Заключение

Тревожность не является заболеванием и не приводит к тяжелым последствиям. Однако она способна отрицательно влиять практически на все аспекты жизни, ограничивая социальную активность. Своевременное ее выявление помогает провести качественное лечение с применением психотерапевтических и медикаментозных методов. При невыраженной тревожности помогают специальные психологические приемы, здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек.

Повышенная тревожность может провоцировать внезапные приступы страха без объективных на то причин. Состояние может быть настолько реалистичным, что возникает ощущение, будто что-то угрожает жизни человека. О том, как отличить патологии, к какому специалисту обратиться и какие существуют современные методы лечения, читайте в статье: «Все о панической атаке. Как самостоятельно справиться с приступом — 5 эффективных способов».

Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Излечимо ли тревожное расстройство?

Ответ: У многих людей тревога и внутреннее беспокойство прогрессируют, переживания закрепляются и становятся постоянными спутниками жизни. Правильное лечение обычно помогает выявить и уменьшить проблему. В результате человек может и дальше успешно строить свою профессиональную и общественную жизнь.

Вопрос: Влияет ли повышенная диагноз тревожности на успеваемость в школе?

Ответ: Не установлена взаимосвязь между успеваемостью школьника и его психологическим состоянием. Однако часто завышенные требования к ребенку могут стать причиной тревожности и страха получить плохую отметку.

Вопрос: У меня постоянно возникает беспокойство без повода, а успокаиваюсь я медленно. Ощущения такие, как будто душа не находит себе места. Что со мной происходит? Что мне делать?

Ответ: Такие проявления могут быть как первыми симптомами невроза либо повышенной тревожности. В некоторых ситуациях это приспособительные реакции организма на происходящие вокруг изменения. Разобраться в этом сможет только специалист на очном приеме у психотерапевта, психолога или психиатра, так как требуется детальное уточнение жалоб, выяснение психотравмирующих факторов. В любом случае такие проблемы удачно лечатся с помощью лекарств и немедикаментозных методов воздействия.